Guten Morgen, immer wieder.
Erhalten Sie 3 einfache Frühstücksrezepte (PDF) und frühzeitigen Zugang – garantiert ohne Spam.
Kein raffinierter Zucker
Keine künstlichen Zusatzstoffe
100 % sauberes Etikett
Ballaststoffreich
Ohne Palmöl
100 % pflanzlich
In kleinen Mengen hergestellt
Inspiriert von Aarnaa
Wir haben uns in unserer Küche ein Versprechen gegeben.
Als unsere Tochter Aarnaa geboren wurde, weigerten wir uns, zwischen „gesund, aber teuer“ und „erschwinglich, aber verwirrend“ zu wählen. Unsere Regel war ganz einfach: Was nicht nährt, gehört nicht dazu.
7Balanced ist ein Frühstück, bei dem Sie sich jeden Morgen gut fühlen können.
Entdecke unsere PhilosophieEs begann mit einer Notiz an unserem Kühlschrank: „Für Aarnaa – keine Abkürzungen.“ Wir haben sie aufgehoben.
Hier ist das Ergebnis.
Ehrliche Frühstücke, die genau das halten, was sie versprechen.
1 € Premium-Versprechen
Wir haben uns in unserer Küche ein Versprechen gegeben.
Radikale Transparenz ist für uns kein bloßes Schlagwort, sondern ein Versprechen. Scanne den QR-Code auf jedem 7Balanced-Produkt und überzeuge dich selbst. Wir zeigen dir, woher unsere Zutaten stammen, erzählen dir die Geschichten unserer Lieferanten und stellen dir sogar die Reinheitsberichte unserer Rohstoffe zur Verfügung.
Nur zu. Wir möchten, dass du es tust.
Erfahre, wie wir das machen.
Die Zutaten, die wir bevorzugen
Ehrliche Frühstücke, die genau das halten, was sie versprechen.
Palmzucker
Goldene Wärme, unverfälscht.
Kein raffinierter Zucker
Traditionell
Herkunft : Tamil Nadu, Indien • Kleinbäuerliche Palmenplantagen
Langsam gekochter Saft in Tontöpfen, hergestellt von traditionellen Produzenten. Kein Bleichen.
Keine Raffinierung. Nur Wärme und Sorgfalt.
Nachweis:
Abgerundete Süße anstelle von raffiniertem Zucker. Verleiht eine sanfte Karamellnote. ISO 22000:2018-zertifizierte Produktionsstätte • Auf Schadstoffe geprüft • QR-Code → Chargenbericht
Verwendet in
In allen Granolas und Overnight Oats
FOS (Präbiotikum)
Sanfte Ballaststoffe für gute Bakterien.
Präbiotikum
Im Labor getestet
Herkunft: Zuckerrohr • Indien
Gewonnen aus Zuckerrohr. Natürliche präbiotische Ballaststoffe.
Nachweis:
Vom Lieferanten verifiziert • Glutenhinweis (falls relevant) • Chargenprüfungen per QR-Code
Verwendet in
Granola (Beerenmischung)
Seed Sense, Overnight Oats
Vollkornhafer
Eine solide, zufriedenstellende Grundlage.
Vollkorn
Ballaststoffquelle
Herkunft: Aus der EU
Grundlage des Frühstücks. Warmes, nussiges Aroma.
Nachweis:
Vom Lieferanten verifiziert • Glutenhinweis (falls relevant) • Chargenprüfungen per QR-Code
Verwendet in
Alle Granola-Sorten
Alle Haferflocken
Mandeln
Knusprig mit gesunden Fetten.
Pflanzenfette
Knirschen
Herkunft: Mittelmeerraum / Indien
Textur, pflanzliche Fette, sanfte Süße.
Nachweis:
Verarbeitung von Allergenen in einer zertifizierten Einrichtung • Hinweise per QR-Code
Verwendet in
Granola – Erdnuss-Sync
Granola – Beeren-Mix
Bewegen
•
EMBRACE
BEWEGUNG (Aktive Energie)
Bewegung ist Medizin für Körper und Seele.
Ancient Wisdom
Tap to rotate
„Das Leben ist Bewegung. Wenn die Bewegung aufhört, beginnt der Tod.“ – Sanskrit-Sprichwort
„Yoga ist das Beruhigen der Schwankungen des Geistes.“ – Yoga-Sutra 1.2
„Spazierengehen ist die beste Medizin.“ – zugeschrieben
Bewegung ist wie eine Lotion – kleine Bewegungen, aber regelmäßig.
Ein bisschen, aber regelmäßig, ist besser als viel, aber selten.
Eye-Opener
Tap to rotate
Bereits 10 Minuten Bewegung werden mit einem Anstieg des BDNF-Spiegels in Verbindung gebracht, was sich positiv auf Stimmung und kognitive Fähigkeiten auswirkt.
Kurze Bewegungseinheiten steigern die Wachsamkeit und den Energiestoffwechsel – praktisch vor konzentrierter Arbeit.
Tägliche, nicht mit Sport verbundene Bewegungen (NEAT) summieren sich – Stehen, Spazierengehen und Herumzappeln zählen dazu.
Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt reduzieren Steifheit und verbessern die Stimmung.
Zeit in Grünflächen wird mit einem geringeren empfundenen Stressniveau in Verbindung gebracht.
How to Practice
Tap to rotate or use arrows
7-minütiges morgendliches Körpererwachen
Tanze, während das Frühstück kocht.
Wenn möglich, Besprechungen im Gehen abhalten.
Heute drei 60-sekündige Treppenläufe.
10 Kniebeugen vor dem Duschen
Ein 10-minütiger Abendspaziergang nach dem Abendessen
Why It Works
Daily Affirmation
“„Mein Körper liebt Bewegung, und die Bewegung liebt meinen Körper.“”
60-Sekunden-Challenge
Stellen Sie einen 1-Minuten-Timer ein und führen Sie jetzt die kleinstmögliche Version aus. Schwung ist wichtiger als Motivation.
Verfolgen Sie es
Überprüfen Sie den heutigen Punkt auf dem Mandala. Eine sichtbare Spur stärkt die Identität: Sie sind jemand, der seine Vorhaben in die Tat umsetzt.
Kombinieren Sie es
Verknüpfen Sie die neue Gewohnheit mit etwas, das Sie bereits regelmäßig tun (Frühstück, erste Tasse Kaffee, Zähneputzen). Derselbe Auslöser, automatische Handlung.
Atmen
•
EMBRACE
ATMEN (Achtsamkeit)
In jedem Atemzug findest du deine Mitte.
Ancient Wisdom
Tap to rotate
„Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist, zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein.“ – Thich Nhat Hanh
„Prana ist Leben; wo Prana fließt, blüht das Leben auf.“ – Yogische Lehre
Wie der Atem ist, so ist auch der Geist – ruhig und gütig.
Schweigen ist nicht leer; es ist Information.
In der Pause zwischen Reiz und Reaktion entsteht Klarheit.
Eye-Opener
Tap to rotate
Vier tiefe Atemzüge stimulieren den Vagusnerv und bewirken so einen Übergang von Stress zu Ruhe.
Das Verlängern der Ausatmung kann den Vagustonus und die Beruhigung weiter verstärken.
Eine gleichmäßige Atmung mit etwa 5–6 Atemzügen pro Minute kann die Herzfrequenzvariabilität unterstützen.
Die Nasenatmung erwärmt, filtert und befeuchtet die Luft und sorgt so für mehr Wohlbefinden.
Ein physiologisches Seufzen (zwei kurze Einatmungen, eine lange Ausatmung) kann Verspannungen schnell lösen.
How to Practice
Tap to rotate or use arrows
4-7-8-Atemübung vor den Mahlzeiten
Achtsames Bewusstsein beim ersten Bissen
Abendlicher Atem der Dankbarkeit
1-minütige Atemübung (4-4-4-4) am Mittag
Legen Sie ein Stichwort auf den Tisch: Atmen Sie vor dem ersten Bissen tief durch.
Drei lange Ausatmungen an Schwellen (Türen, Auto, Bett)
Why It Works
Daily Affirmation
“Mit jedem Atemzug kehre ich zu innerer Ruhe und Präsenz zurück.”
60-Sekunden-Challenge
Stellen Sie einen 1-Minuten-Timer ein und führen Sie jetzt die kleinstmögliche Version aus. Schwung ist wichtiger als Motivation.
Verfolgen Sie es
Überprüfen Sie den heutigen Punkt auf dem Mandala. Eine sichtbare Spur stärkt die Identität: Sie sind jemand, der seine Vorhaben in die Tat umsetzt.
Kombinieren Sie es
Verknüpfen Sie die neue Gewohnheit mit etwas, das Sie bereits regelmäßig tun (Frühstück, erste Tasse Kaffee, Zähneputzen). Derselbe Auslöser, automatische Handlung.
Erneuern
•
EMBRACE
ERNEUERN (Nahrung & Ruhe)
"Wahre Ernährung nährt Körper, Geist und Seele."
Ancient Wisdom
Tap to rotate
„Lass die Nahrung deine Medizin sein und die Medizin deine Nahrung.“ – Hippokrates
„Wenn die Ernährung falsch ist, nützt die Medizin nichts; wenn die Ernährung richtig ist, wird keine Medizin benötigt.“ – Ayurvedisches Sprichwort
In der Ruhe findet die Integration des Wachstums statt.
Frühes Zubettgehen unterstützt gesunde Schlafrhythmen.
Gesundheit ist eine Krone, die die Gesunden tragen.
Eye-Opener
Tap to rotate
Ihr Darm produziert einen Großteil des körpereigenen Serotonins; eine gesunde Verdauung unterstützt die Stimmung und die Schlafqualität.
Präbiotische Ballaststoffe können zu einem gesünderen Mikrobiom beitragen, das Neurotransmitter und das Immunsystem beeinflusst.
Die Halbwertszeit von Koffein beträgt üblicherweise etwa 5–7 Stunden; später Kaffeekonsum kann das Einschlafen verzögern.
Achtsames Essen verbessert das Sättigungsgefühl und reduziert unbewusstes Überessen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen für eine stabilere Energieversorgung und eine größere mikrobielle Vielfalt.
How to Practice
Tap to rotate or use arrows
Vorsätze vor den Mahlzeiten fassen
Essen Sie ohne digitale Ablenkungen.
Nehmen Sie sich 7–8 Stunden Schlaf vor.
Erstellen Sie eine 20-minütige Entspannungsroutine.
Keine Bildschirme in den 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Langsam kauen; die Gabel zwischen den Bissen ablegen.
Why It Works
Daily Affirmation
“Ich wähle Lebensmittel, die meinen Körper als mein heiliges Zuhause ehren.”
60-Sekunden-Challenge
Stellen Sie einen 1-Minuten-Timer ein und führen Sie jetzt die kleinstmögliche Version aus. Schwung ist wichtiger als Motivation.
Verfolgen Sie es.
Überprüfen Sie den heutigen Punkt auf dem Mandala. Eine sichtbare Spur stärkt die Identität: Sie sind jemand, der seine Vorhaben in die Tat umsetzt.
Kombinieren Sie es
Verknüpfen Sie die neue Gewohnheit mit etwas, das Sie bereits regelmäßig tun (Frühstück, erste Tasse Kaffee, Zähneputzen). Derselbe Auslöser, automatische Handlung.
Wecken
•
EMBRACE
ERWACHEN (Innere Weisheit)
Höre auf die leisen Stimmen deines inneren Lehrers.
Ancient Wisdom
Tap to rotate
„Der Guru ist in dir. Beruhige deinen Geist und höre zu.“ – Vedische Lehre
Der Lehrer erscheint, wenn der Schüler still ist.
Die Intuition flüstert; die Angst schreit – höre auf das Flüstern.
Meditation ist die ständige Rückkehr der Aufmerksamkeit, immer und immer wieder.
Sei still und erkenne.
Eye-Opener
Tap to rotate
Der Darm enthält etwa 500 Millionen Neuronen; die Signalübertragung zwischen Darm und Gehirn beeinflusst die geistige Klarheit und die Stimmung.
Ein stabiler Blutzuckerspiegel fördert eine gleichmäßige Konzentration – was hilfreich ist, um innere Signale wahrzunehmen.
Das Training der Interozeption (das Wahrnehmen von Körpersignalen) unterstützt die Emotionsregulation.
Das Aufschreiben von Sorgen externalisiert kreisende Gedanken und kann die mentale Belastung reduzieren.
Chaotische Mahlzeiten können die Signale verwirren; regelmäßige Mahlzeiten sorgen für klare Signale.
How to Practice
Tap to rotate or use arrows
Morgenliche Körperwahrnehmungsmeditation: Achten Sie heute zu drei zufälligen Zeitpunkten auf Ihr Hunger- bzw. Sättigungsgefühl.
Überprüfung des Hunger-/Sättigungsgefühls
Vertrauen Sie Ihren Gelüsten mit Achtsamkeit.
Nennen Sie ein Gefühl, das Sie gerade empfinden (ein Wort).
Stellen Sie einen sanften 2-Minuten-Timer zum Sitzen ein.
Achten Sie heute zu drei zufälligen Zeitpunkten auf Ihr Hunger- bzw. Sättigungsgefühl.
Why It Works
Daily Affirmation
“Ich vertraue der Weisheit meines Körpers und achte auf seine Botschaften.”
60-Sekunden-Challenge
Stellen Sie einen 1-Minuten-Timer ein und führen Sie jetzt die kleinstmögliche Version aus. Schwung ist wichtiger als Motivation.
Verfolgen Sie es
Überprüfen Sie den heutigen Punkt auf dem Mandala. Eine sichtbare Spur stärkt die Identität: Sie sind jemand, der seine Vorhaben in die Tat umsetzt.
Kombinieren Sie es
Verknüpfen Sie die neue Gewohnheit mit etwas, das Sie bereits regelmäßig tun (Frühstück, erste Tasse Kaffee, Zähneputzen). Derselbe Auslöser, automatische Handlung.
Verbinden
•
EMBRACE
VERBINDEN (Beziehungen)
Wir wachsen, indem wir uns gegenseitig unterstützen.
Ancient Wisdom
Tap to rotate
„Wenn wir zusammen essen, werden wir zu einer Familie.“ – Traditioneller indischer Segensspruch
Ein gemeinsamer Tisch schafft eine gemeinsame Geschichte.
Gehört zu werden bedeutet, dazuzugehören.
Kleine Freundlichkeiten summieren sich.
Geteilte Freude ist doppelte Freude.
Eye-Opener
Tap to rotate
Das gemeinsame Einnehmen von Mahlzeiten kann Oxytocin freisetzen – das sogenannte „Bindungshormon“ –, was das Vertrauen stärkt und Stress reduziert.
Rituale wie Dankbarkeitsrunden stärken das Zugehörigkeitsgefühl und beruhigen das Nervensystem.
Regelmäßiger, positiver Kontakt stärkt die Bindungen und mindert Stress.
Das Ausdrücken von Dankbarkeit steht im Zusammenhang mit höherer Beziehungszufriedenheit.
Schon eine gemeinsame Mahlzeit pro Woche kann den Familienzusammenhalt stärken.
How to Practice
Tap to rotate or use arrows
Familienfrühstücksritual
Drücken Sie Ihre Dankbarkeit während der Mahlzeit aus.
Gemeinsam kochen als verbindendes Element.
Senden Sie eine kurze Dankesnachricht.
Laden Sie jemanden zum Frühstück oder Tee ein.
Heute eine Mahlzeit ohne Handy.
Why It Works
Daily Affirmation
“Ich pflege meine Beziehungen durch Präsenz und Fürsorge.”
60-Sekunden-Challenge
Stellen Sie einen 1-Minuten-Timer ein und führen Sie jetzt die kleinstmögliche Version aus. Schwung ist wichtiger als Motivation.
Verfolgen Sie es
Überprüfen Sie den heutigen Punkt auf dem Mandala. Eine sichtbare Spur stärkt die Identität: Sie sind jemand, der seine Vorhaben in die Tat umsetzt.
Kombinieren Sie es
Verknüpfen Sie die neue Gewohnheit mit etwas, das Sie bereits regelmäßig tun (Frühstück, erste Tasse Kaffee, Zähneputzen). Derselbe Auslöser, automatische Handlung.
Vorstellen
•
EMBRACE
ENVISION (Zweck und Träume)
Deine Träume sind die Samen der Realität von morgen.
Ancient Wisdom
Tap to rotate
„Alles, was wir sind, ist das Ergebnis dessen, was wir gedacht haben.“ – Buddha
Sankalpa: Eine von Herzen kommende Absicht leitet das Handeln.
Where attention goes, energy flows.
Kleine Schritte, die täglich unternommen werden, können Berge versetzen.
Eine Vision ohne Handeln ist ein Tagtraum; Handeln ohne Vision ist ein Albtraum.
Eye-Opener
Tap to rotate
Visualisierung aktiviert ähnliche Hirnregionen wie reale Handlungen – nutzen Sie dies, um sich auf den Erfolg vorzubereiten.
Umsetzungsabsichten (Wenn X eintritt, dann werde ich Y tun) verbessern die Umsetzung von Vorhaben.
Das Aufschreiben von Zielen per Hand kann das Erinnerungsvermögen und die Verbindlichkeit verbessern.
Eine kurze wöchentliche Überprüfung sorgt dafür, dass die Ziele flexibel bleiben und lebendig bleiben.
Das Denken in „kleinen nächsten Schritten“ reduziert Reibungsverluste und erhöht die Dynamik.
How to Practice
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Visualisierung der Morgenintention
Wöchentliches Ritual zur Zielsetzung
Abendliche Dankbarkeit + Zukunftsplanung
Schreiben Sie den nächsten kleinen Schritt auf und tragen Sie ihn in Ihren Kalender ein.
60-sekündige Morgenvisualisierung
Sonntags-Kurzrückblick (10 Minuten): Erfolge, Erkenntnisse, nächste Schritte
Why It Works
Daily Affirmation
“Ich sehe meine ausgewogene Zukunft klar vor mir und unternehme täglich Schritte, um sie zu erreichen.”
60-Sekunden-Challenge
Stellen Sie einen 1-Minuten-Timer ein und führen Sie jetzt die kleinstmögliche Version aus. Schwung ist wichtiger als Motivation.
Verfolgen Sie es
Überprüfen Sie den heutigen Punkt auf dem Mandala. Eine sichtbare Spur stärkt die Identität: Sie sind jemand, der seine Vorhaben in die Tat umsetzt.
Kombinieren Sie es
Verknüpfen Sie die neue Gewohnheit mit etwas, das Sie bereits regelmäßig tun (Frühstück, erste Tasse Kaffee, Zähneputzen). Derselbe Auslöser, automatische Handlung.
Erheben
•
EMBRACE
ELEVATE (Lernen und Wachstum)
Beflügeln Sie Ihren Geist, entfalten Sie Ihr Potenzial.
Ancient Wisdom
Tap to rotate
„Wenn der Geist voller Wissen ist, ist die Seele voller Licht.“ – Traditionelle ayurvedische Lehre
„Du bist das, was dein tiefstes, treibendes Verlangen ist.“ – Brihadaranyaka Upanishad
„Lerne jeden Tag ein bisschen; der Fluss höhlt den Stein durch Beharrlichkeit aus.“ – Sprichwort
Svādhyāya (Selbststudium) klärt den Geist. – Yogische Lehre
Wissen ist Nahrung; Weisheit ist die Verdauung. – Sprichwort
Eye-Opener
Tap to rotate
Ihr Gehirn verbraucht etwa 25 % des täglichen Glukosebedarfs. Stabile Vollkornprodukte unterstützen die kognitiven Funktionen über Stunden hinweg.
Hafer liefert eine gleichmäßige Glukoseversorgung; in Kombination mit B-Vitaminen unterstützt er die Synthese von Neurotransmittern und fördert so die Konzentration.
Das Verteilen von Lerneinheiten über einen längeren Zeitraum (der Spacing-Effekt) verbessert das Langzeitgedächtnis im Vergleich zum Lernen auf den letzten Drücker.
Das Vermitteln eines Konzepts (Protegé-Effekt) verbessert die Behaltensleistung.
Das Morgenlicht in der ersten Stunde fördert die Wachheit und die Lernfähigkeit.
How to Practice
Tap to rotate or use arrows
Ein 5-minütiges Leseritual am Morgen beim Frühstück.
Stellen Sie jeden Tag eine neugierige Frage.
Schreibe vor dem Schlafengehen drei Erkenntnisse in dein Tagebuch.
Schreiben Sie eine Zusammenfassung in drei Sätzen darüber, was Sie gelernt haben.
Erklären Sie die heutige Idee laut, so als würden Sie sie jemandem beibringen.
Legen Sie einen 25-minütigen konzentrierten Lesezeitraum fest.
Why It Works
Daily Affirmation
“Ich nähre meinen Geist mit Weisheit und meinen Körper mit bewusster Achtsamkeit.”
60-Sekunden-Challenge
Stellen Sie einen 1-Minuten-Timer ein und führen Sie jetzt die kleinstmögliche Version aus. Schwung ist wichtiger als Motivation.
Verfolgen Sie es
Überprüfen Sie den heutigen Punkt auf dem Mandala. Eine sichtbare Spur stärkt die Identität: Sie sind jemand, der seine Vorhaben in die Tat umsetzt.
Kombinieren Sie es
Verknüpfen Sie die neue Gewohnheit mit etwas, das Sie bereits regelmäßig tun (Frühstück, erste Tasse Kaffee, Zähneputzen). Derselbe Auslöser, automatische Handlung.
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