„Ihr Darm enthält 500 Millionen Neuronen – mehr als Ihr Rückenmark. Es ist Zeit, zuzuhören.“
Wichtige Abschnitte
Die vergessene Intelligenz
Die Darm-Hirn-Autobahn:
- 90 % des Serotonins werden im Darm produziert
- Der Vagusnerv leitet mehr Signale vom Darm zum Gehirn als umgekehrt.
- Das Mikrobiom beeinflusst Stimmung, Gelüste und Persönlichkeit
Den inneren Kompass lesen
Morgendlicher Darmcheck (30 Sek.)
- Hand auf dem Bauch: "Wie fühle ich mich gerade?"
- Energie/Stimmung/Komfort bewerten (1-10)
- Fördert die interozeptive Wahrnehmung
Verlangensdetektiv (den ganzen Tag über)
- Pause, wenn das Verlangen kommt
- Fragen Sie: „Hungrig? Durstig? Müde? Gestresst? Gelangweilt?“
Achtsamer erster Bissen
- Dreimal tief durchatmen vor dem Essen
- Langsam kauen, Aromen und Konsistenzen wahrnehmen.
- Aktiviert den parasympathischen „Ruhe- und Verdauungsmodus“.
Der Mikrobiom-Garten
Darm = Garten; Bakterien = Pflanzen
Füttert die Guten:
- Präbiotische Ballaststoffe (Hafer, Leinsamen)
- Fermentierte Lebensmittel
- Polyphenole aus Beeren
