„An fünf Orten erreichen Menschen regelmäßig ein Alter von über 100 Jahren. Ihr Geheimnis liegt nicht in der Genetik – es sind ihre täglichen Gewohnheiten.“
Wichtige Abschnitte
Der Code für ein langes Leben enthüllt
Blaue Zonen: Okinawa, Sardinien, Nicoya, Icaria, Loma Linda
Die neun Prinzipien für ein langes Leben
1. Sich natürlich bewegen
- Kein Fitnessstudio? Dann integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag.
- Gärtnern, Spazierengehen, selbst kochen
- Bewegung jede Stunde > ein Training
2. Zweck (Ikigai)
- Grund für das Aufwachen
- Das ergibt insgesamt 7 Jahre.
- Vollständig: „Die Welt braucht mich, weil…“
3. Stressmanagement
- Tägliche Rituale zum Stressabbau
- Die Bewohner Okinawas beten, die Bewohner Ikarias machen ein Nickerchen, die Sarden feiern ihre Happy Hour
4. 80%-Regel (Hara Hachi Bu)
- Hören Sie auf zu essen, wenn Sie zu 80 % satt sind.
- Iss langsam, lege die Gabel zwischen den Bissen ab.
5. Pflanzenorientierte Ernährung
- Fleisch ca. 5x/Monat
- Schwerpunkt: Bohnen, Vollkornprodukte, Gemüse
- 1 Tasse Bohnen täglich
6. Wein um 17 Uhr (mit Freunden)
- Mäßig, regelmäßig, mit Essen/Gemeinschaft
7. Glaube und Gemeinschaft
- Fügt 4-14 Jahre hinzu
- Ungeachtet der Konfession
8. Familie geht vor.
- Halten Sie Ihre alternden Eltern/Großeltern in der Nähe.
- Investiere in Kinder/Partner
9. Richtiger Stamm
- Soziale Kreise beeinflussen die Gesundheit
- Glück/Übergewicht/Rauchen verbreiten sich über Netzwerke (Framingham-Studie).
Morgenritual
Täglich fragen:
- Mit wem werde ich in Kontakt treten?
- Wie kann ich zu etwas Größerem beitragen?
- Was wird mir Freude bereiten?
Wöchentliche Übung: „Gestalte deinen ausgeglichenen Tag“
- Plan 1 sinnvolle Verbindung
- Fügen Sie 1 Dienstleistungsleistung hinzu.
- Planen Sie einen Moment der Freude ein.
- Sanfte Bewegungen einbauen
- Schließen Sie mit Dankbarkeit
