„Vier Atemzüge genügen, um Ihr Nervensystem von Chaos zu Ruhe zu bringen. Sowohl Navy SEALs als auch Yogis schwören darauf.“
Wichtige Abschnitte
Ihre integrierte Apotheke
Die Wissenschaft des heiligen Atmens:
- Tiefes Atmen aktiviert den Vagusnerv in 90 Sekunden
- Verschiebung vom sympathischen Nervensystem (Kampf/Flucht) zum parasympathischen Nervensystem (Ruhe/Verdauung)
- Erhöht die Herzfrequenzvariabilität (Marker für Stressresistenz)
Das 4-7-8-Reset-Protokoll
Wenn der Stress zuschlägt:
- Vollständig ausatmen (durch den Mund)
- Einatmen (durch die Nase) — 4 Zählzeiten
- Luft anhalten – 7 Sekunden
- Ausatmen (durch den Mund) — 8 Zählzeiten
- Wiederholen Sie den Vorgang 3-4 Mal.
Warum es funktioniert:
Verlängertes Ausatmen aktiviert den Parasympathikus; Atemretention erhöht den CO2-Gehalt und löst Entspannung aus.
Atmen als tägliche Medizin
| Zeit | Technik | Zweck |
| Morgen | Box-Atmung (4-4-4-4) | Energie tanken ohne Koffein-Tief |
| Mittag | 4-7-8, wenn die Belastung ihren Höhepunkt erreicht | Nervensystem zurücksetzen <90 Sek. |
| Abend | Verlängertes Ausatmen (4 ein, 8 aus) | Signalruhezeit |
Die Verbindung zum Essen
Darm = Garten; Bakterien = Pflanzen
3 Atemzüge vor den Mahlzeiten →
aktiviert das parasympathische Nervensystem, verbessert die Verdauung/Nahrungsaufnahme (ayurvedisches „Verdauungsfeuer“)
